女性必読！足のむくみを取る方法

最近足がお疲れ気味の私．にも関わらず休日に走りこんだりと無茶していますが，しろくま先生に足のむくみを取る方法を教わったので備忘録的に．

【やること】

・シャワーではなくお風呂に浸かる
・風呂上りに足裏からふくらはぎまでマッサージをする
・寝るとき（前）に足を心臓より高い位置に上げる
・ストレッチをする

【原理】

足のむくみは，重力により血液が足に集中することから起こります．足の静脈の働きにより血液が心臓に戻ってこればいいのですが，静脈は筋肉と筋肉の間にあるため立ちっぱなしなど同じ姿勢だと筋肉が働かないために静脈もあまり機能しない．これにより血液の流れが滞り，足のむくみが生じるということです．

筋肉動いていればということで，極論するとずっと歩いたり走ったりしていれば足のむくみは生じないのかも．もちろん乳酸がたまって別の問題がありますけど．

という訳で，血液の流れを活発にしてやることが大事と．マッサージはもちろん，お風呂では水圧がかかるから筋肉と血管に刺激を与えることができます．

寝るとき（前）に足を心臓より高い位置に上げる…というのは足枕とか色々と．寝てる間中というのは寝相もあって大変かと思いますが，就寝前にやると確かに気持ちイイ．

また特に立ち仕事の人は，普段からストレッチをすることも大事．ふくらはぎのストレッチは，いわゆるアキレス腱を伸ばす運動でOKです．階段の段差を使ってやるとか，仕事の合間をみてやりましょう．

なお上記のような原理ですので，サプリメントなどの服用だけではダメです．あくまで物理的刺激や運動が基本．

以上，先生の教え．You，これで脚美人になっちゃいなよ．

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